Специалисты НМИЦ эндокринологии имени академика Дедова объяснили прямую связь между гормональным балансом и скоростью старения организма. В центре было открыто новое гериатрическое отделение, где помогают пожилым пациентам бороться с возрастными нарушениями.
Почему гормоны определяют качество старения
Гормоны выполняют роль внутренних «дирижеров» организма, влияя на все процессы жизнедеятельности. С возрастом уровень ключевых гормонов изменяется: снижается выработка тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, уменьшается производство гормона роста и мелатонина.
«Любые хронические заболевания и стрессовые ситуации работают как ускорители старения, заставляя железы внутренней секреции работать на износ», — объясняет директор НМИЦ эндокринологии, академик РАН Наталья Мокрышева.
Особенно опасна связь между ожирением, диабетом и старением. Как отмечает Мокрышева, у трети мужчин с диабетом второго типа снижен уровень тестостерона, что создает порочный круг, усугубляющий течение болезни и процессы старения.
Топ-6 принципов профилактики возрастной слабости
Врач-гериатр НМИЦ эндокринологии, кандидат медицинских наук Александра Лузина рекомендует шесть ключевых принципов для сохранения силы и независимости в пожилом возрасте:
- Целенаправленная физическая активность
Помимо ежедневных прогулок продолжительностью более 20 минут, необходимы специальные упражнения для тренировки равновесия и силовые нагрузки не менее 75 минут в неделю. - Сбалансированное питание с акцентом на белок
Суточная норма белка составляет 1-1,2 г/кг веса. Энергетическая ценность рациона — 1600 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин при нормальной массе тела. Обязательно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 литров воды в день. - Безопасная организация домашнего пространства
Уберите пороги, провода и скользкие коврики, установите поручни в ванной и обеспечьте яркое освещение, особенно на пути от спальни к туалету. - Регулярная когнитивная тренировка
Заучивание стихов, игра на музыкальных инструментах, рисование и решение логических задач помогают поддерживать ментальное здоровье. - Активная социальная жизнь
Социальная изоляция опасна для пожилых людей. Регулярное общение и участие в мероприятиях центров социального обслуживания помогают сохранить интерес к жизни. - Контроль артериального давления
Особое внимание следует уделить выявлению ортостатической гипотензии — резкого спада давления при смене положения тела, который часто становится причиной падений.
Комплексный подход к здоровому долголетию
Как подчеркивает Александра Лузина, паспортный возраст часто не соответствует биологическому. Своевременное обращение к врачу позволяет диагностировать и скорректировать возрастные нарушения на ранней стадии.
Главный вывод специалистов: старость — не диагноз, а этап жизни, к которому можно подготовиться. Слабость и хрупкость костей — это не неизбежные спутники возраста, а состояния, которые поддаются эффективной коррекции при правильном подходе.
